5月 2019アーカイブ

CrossFit190504

5月、1回目

Strength
 Medicine Ball Clean : 10set x (Act 40sec, Rest 20sec) 20lb

WOD : 10rounds For Time
 10 Cal Machine
 10 Russian KB Swing : 24/16kg
 Result:16:50

感想:
・StrengthでのMedicineBall CleanはTabata的な感じで、めちゃきつかった。バーベルでのクリーンの予備練習の要素もあり、ボールを回転させないことを意識するように指示された。プルとキャッチ(潜り込み)を意識した。40秒の間に、前半は13回、後半最後は9回となった。
・For Timeは全部終わるまでの時間がスコアとなる。とにかく、全部やらないと終わらないのだ。ビリはやだ、、、という恐怖心。
・1種目はMachineで10カロリー消費で次に移る。今回はコーチの提案で、男性はスキー、女性はアサルトバイクとなった。1round目のスキーはすぐに10cal到達。しかし、2round目からは…..動かない。クソダサいのだけど、スタート時が超スロー。いつもトップクロスフィッターの動作ばかり見ているのだけど、全然違うのだ。今回のWODで半強制的に動作集中した結果、多少は動作が馴染んだ気がした。
・2種目はKB Swingで、Russianとなるとトップ時は胸の高さでということだった。動作は一応出来るが、しかし24kgでというのは初だった。案の定クソ重い(自分史上)。気を抜くと腰椎持っていかれそうだったが、なんとか踏ん張り全力で保護した。腰痛にはならない。フォームしらないと絶対腰痛になるよね。
・10roundsは辛かった!休みたくなる。しかし大抵のCrossFitクラスはグループクラスである。悠長にやっていたら、恥ずかしいし、自分が終わらないせいで長引いてしまったら、、、と考えると、休憩時間も最小限としてチャレンジしていくようになる。結果、いつもより限界をちょっとだけ超えることになる。