2018アーカイブ

ブログの再開:何度目だろう・・・?

やろうやろうと思って、いつのまにか続かない。
今回は続けたいです。

久しぶりに自分でレンタルサーバーにインストールしたwordpressにログインしてみたらものの、すごい数のコメントが溜まっていた。

全部スパムだろう。

WordPressにはプラグインでAkismitというスパムブロッカーみたいなものがあるけれど、機能していないようだった。
Wordpress自体をとりあえず最新版に自動更新してからAkismitを再度有効にしてみると、APIキーを求められた。
案内されるがままに操作したが、wordpress.comにログイン経由してAkismitのAPIキーを取得出来た。
途中、寄付画面が英語で出てくるが、金額ゲージを$0にすることでPersonalユーザーなら使えるようである。
このあと有効にしてみたけど、処理にはしばらくかかる旨のメッセージが表示されていた。(※寄付をすればもっと早くなるとも)

日記チックに日々のアーカイブをWEB上で行っていきたい。

Workout_LOG_3

2018/1/11
就業後
約2.5時間

  1. WOD DT
    1set目は50kg
    2-4set目は47.5kg
  2. Deadlift
    70kg
    ナロー 5rep 3set
    ワイド 7rep 3set
  3. ハックスクワットマシン
    10rep 3set
  4. レッグカール(ライイング)
    10rep 8rep 8rep 7rep
  5. dragonflag系ABS
    空中ウォーキング。腰、胸の突き上げ意識
    5set程度
  6. ランドマイン
    左右にいなす動作。腹筋、体幹意識
  7. フロントレバーエクササイズ
    腰の高さのバー、腰位置でのプル、基礎
    ノーマル、ワイド、ナロー
    バンド補助で姿勢維持練習
  8. プランシェストラドル練習
    腰位置ホールド&プッシュアップくらい
  9. その他
    柔軟

Workout_LOG_2

2018/1/9
夜勤明け
約2.5時間

  1. ヨガ
    スタジオプログラム、1時間
  2. WOD DT
    50kg*1 47.5kg*3
  3. Deadlift 70kg
  4. スクワットマシン
  5. 以後失念

Workout_LOG_1

2018年は、とりあえず、記録をしてみたいと思います。

ということで内容を簡潔に。

2018/1/4
就業後
約2.5時間

  1. WOD DT
    1setは50kg
    2-4setは47.5kg
  2. デッドリフト 70kg
    5rep 5set
  3. スクワットマシン
    10rep * 5set
  4. ケトルベル
    -.stiff leg デッドリフト 12rep 3set
    -.デッドリフト 12rep 3set
    a.ブルガリアンスクワット 12rep 3set each
    a.ジャンプランジ 15rep 3set
    b.single leg デッドリフト 10rep 3set each
    b.ジャンプスクワット 15rep 3set no-weight
  5. ランドマイン
    7rep 5set each
    左右にいなす動作
    腹斜筋意識
  6. dragonflag系
    空中ウォーキング動作
    腰、胸の突き上げ、フロントレバー時の姿勢意識
    5set
  7. その他
    フロントレバー練習
    プランシェストラドル練習
    柔軟