CrossFit190504

5月、1回目

Strength
 Medicine Ball Clean : 10set x (Act 40sec, Rest 20sec) 20lb

WOD : 10rounds For Time
 10 Cal Machine
 10 Russian KB Swing : 24/16kg
 Result:16:50

感想:
・StrengthでのMedicineBall CleanはTabata的な感じで、めちゃきつかった。バーベルでのクリーンの予備練習の要素もあり、ボールを回転させないことを意識するように指示された。プルとキャッチ(潜り込み)を意識した。40秒の間に、前半は13回、後半最後は9回となった。
・For Timeは全部終わるまでの時間がスコアとなる。とにかく、全部やらないと終わらないのだ。ビリはやだ、、、という恐怖心。
・1種目はMachineで10カロリー消費で次に移る。今回はコーチの提案で、男性はスキー、女性はアサルトバイクとなった。1round目のスキーはすぐに10cal到達。しかし、2round目からは…..動かない。クソダサいのだけど、スタート時が超スロー。いつもトップクロスフィッターの動作ばかり見ているのだけど、全然違うのだ。今回のWODで半強制的に動作集中した結果、多少は動作が馴染んだ気がした。
・2種目はKB Swingで、Russianとなるとトップ時は胸の高さでということだった。動作は一応出来るが、しかし24kgでというのは初だった。案の定クソ重い(自分史上)。気を抜くと腰椎持っていかれそうだったが、なんとか踏ん張り全力で保護した。腰痛にはならない。フォームしらないと絶対腰痛になるよね。
・10roundsは辛かった!休みたくなる。しかし大抵のCrossFitクラスはグループクラスである。悠長にやっていたら、恥ずかしいし、自分が終わらないせいで長引いてしまったら、、、と考えると、休憩時間も最小限としてチャレンジしていくようになる。結果、いつもより限界をちょっとだけ超えることになる。

CrossFit190429

今月最後のCrossFit。
初めて午前参加。

Strength
 2×10 Deadlift 95lb
 3×5-8 Deadlift 145lb

WOD:3rounds For Time
 30 Sit Up
 30 DB Push Jerk
 Rx:50/35lb → Scaled:25lb
 Result:11:31

感想:
・Deadliftのフォームが崩れる&思ったより回数出来なかった。弱っているので強化したい。
・フォームでの注意点は、お尻高めからスタート、目線や頭を上げすぎない、基本的に肩甲骨を寄せて固定した状態で行う。
・Sit Upも今までほぼやっていないので、すぐにキツくなった。上がらないし、遅いし、足もお尻も地面から離れてしまうので注意したい。腕の振り子は活用すべきである。
・DB Push Jerkは25lbで出来るか不安だったが、やりきった。ビリケツになったが、、、

クラス参加以外ににも自宅でストレッチや柔軟性、自重系のメニューでWOD実施して強化すべきか検討したい

CrossFit190425

iPhoneの充電が切れてしまって記録画像がないのと、これを書いているのが5/1なのでうろ覚え….

WOD(うろ覚え)
 25 Box Jump
 25 T2B
たぶん3round

感想:
・Box Jumpは静かにボックスの上に静かに着地したほうが効率がよくなる。
・T2BはToes to Barの略。rep条件としては、つま先の位置が、ボトムではバーより背中側へ、トップではバーに触れなければならない。
・こんなに多くT2Bをやったのは初めてで、すぐに1施行あたり2-3repもできなくなり、1repずつ刻むというやり方になる。しかしこれで良いらしい。確実に1repずつでも成功させていくやり方。

腹筋運動自体まともにしてなかったので、翌日からしばらく腹筋痛である。

CrossFitをはじめました

前回から約1週間…
CrossFit始めました!(入会しました)

本日のメニュー
Warmup
Strength
 5×5 Front Squat 95lb
WOD
 AMRAP10
 15 DB Deadlift
 10 DB Front Squat
 5 DB Push Press
 DB Rx: 50/35lb → Scaled: 20lb
Result: 6round+20rep

今日の感想:
・今回は特に出来ない種目はなかった。もちろん、ちゃんと苦しくなりました。
・先週のHand Release Push Upのダメージが残っていた。
・ダンベルで特に指定(One Handとか)なければ両腕に持つこと。なので、表記の2倍重量となる。
・CrossFitは各個人で出来ることをやるというのは分かってはいるけれど、女子の規定重量にすら届かないヘナチョコであることを認識。
・Gamesでは男子Scaledか、女子の規定重量できちんと戦った感を得られるぐらいにはなりたいと思った。目標とする。

今月はあと2回参加する。
月8回のコースにしました。

CrossFitを初体験

かれこれ2年くらい、ずっとCrossFitをやりたかったのですが、近くにボックスがないので通えませんでした。この4月から近くにボックスが出来たので、ビビりながらも早速体験申し込み。
8ヶ月以上ジムなどでトレーニングしていなかったのですが、独学なりに経験はあるということで、普通にクラスを体験することに。

CrossFitはクラスという単位で参加します。
1クラスは1時間の中で進行し、ウォームアップから始まり、その他のエクササイズや、重いものを持ち上げたりするストレングスを行います。
最後にWODを行うのですが、WOD とはWorkout of the dayの略で、その日のトレーニングメニューみたいな感じ。
毎日異なるものが設定されます。
WODには色々種類があるのですが、基本的に限界にチャレンジするので追い込まれます。

Strength
10×5 Front Squat 95lb

初めてのCrossFitでのWOD

1000m Row
2or3 round (忘れた)
75 Air Squat
50 Hand Release Push Up
※最後のroundはスケールされて…
65 Air Squat
30 Hand Release Push Up
time: 15分くらい

久しぶりに激しく運動したものだからかなり弱っていました。
特にHand Release Push Upなんてほとんどやったことなかったので、翌日以降1週間以上、ダメージが残ることに……

次回入会することにしました。